Tu postura diaria puede traerte problemas
Por: Tania Delgado Betancourt / tania@vinculoempresarial.com
Cada día pasamos más y más horas inmóviles trabajando frente a la computadora. No es entonces extraño que suframos de dolores musculares, trastornos en la espalda, problemas de visión y aumento de peso. Por eso, a medida que las actividades se hacen más dependientes de la computadora debemos prestar más atención al entorno de trabajo.
La solución no es dejar de usar la computadora sino adoptar la mejor postura. Aquí te ofrecemos una guía para ajustar el equipamiento de oficina relacionado con la computadora, así como las condiciones generales de iluminación para evitar el cansancio visual.
Problemas de salud asociados con el uso de computadoras
Dolor muscular, fatiga ocular, incomodidad, trastornos de trauma acumulativo, síndrome de túnel carpiano, entre otros.
Ajuste del escritorio:
Comencemos por recordar que la altura ideal de un escritorio destinado al trabajo con papeles y lapicera a menudo es muy alta para trabajar confortablemente con el teclado de una computadora o para mirar la pantalla.
La altura ideal para ubicar el teclado es entre 58 y 71 cm (23"-28"). Una posibilidad es utilizar un escritorio que tenga superficies a distintas alturas o una bandeja para el teclado.
Ajuste de la silla
La silla debe ser confortable y proveer buen soporte. Lo ideal es que la silla preste un buen soporte a la región lumbar, la parte baja de su columna. Debe regular la altura de la misma de forma tal que sus pies descansen planos en el piso o apoyen en un apoyo o reposapiés para el caso que use tacos altos.
Posición del teclado
Cuando el teclado no se encuentra correctamente ubicado y la persona trabaja diariamente muchas horas en la computadora es frecuente que se produzcan dolores musculares en la nuca y los brazos.
La mejor posición para escribir sobre el teclado no se consigue cuando este está perfectamente horizontal sino cuando está ubicado en una superficie que forma un ángulo ligeramente negativo, ver gráfico.
Algunos expertos dicen que para escribir sus manos deben estar como "flotando" sobre el teclado, como si estuviera tocando el piano. Recuerde de presionar ligeramente las teclas, los teclados de computadoras necesitan una pequeña presión, su teclado y sus manos se lo agradecerán.
Posición del monitor
El punto principal es ubicar el monitor a la altura apropiada y evitar que la pantalla cause reflejos en sus ojos. Es importante eliminar cualquier luz directa sobre el monitor pues su reflejo le dará directamente en sus ojos, causando fatiga ocular e impidiéndole ver correctamente el contenido de la pantalla.
Lista de control para un entorno de trabajo saludable
- Ajuste la altura de su silla de forma tal que sus pies descansen planos en el piso.
- Posicione el teclado de forma que sus codos se encuentren a la misma altura que el y sus muñecas no se encuentren inclinadas o formen un ángulo muy suave.
- Posicione el mouse a la misma altura que el teclado
- Acomode su monitor de forma tal que la parte superior se encuentre ligeramente por debajo del nivel de su vista.
- Ajuste la pantalla para que su reflejo no la/o deslumbre.
- Mantenga la pantalla limpia
- Asegúrese que el brillo y contraste de su monitor es el adecuado
- Si tiene una impresora láser asegúrese que la misma se encuentra en un área ventilada y reciba mantenimiento regularmente.
- Alterne el trabajo en la computadora con otro que utilice un diferente grupo muscular.
- Tome descansos frecuentes para mover el cuerpo y descansar la vista.
- Consulte a su médico de confianza si el trabajo con la computadora le provoca dolores musculares u otras molestias.
Ajuste de la iluminación
Tenga en cuenta que la pantalla emite luz y por lo tanto usted necesitará menos iluminación sobre su plano de trabajo que si estuviera trabajando con lápiz y papel, aunque asegúrese de no tener que esforzar su vista para leer la pantalla o cualquier documento en papel. No ubique el monitor frente a una ventana ni a su espalda, en ambos casos la luz solar entrante causará molestos reflejos en su vista, la mejor posición es cuando la luz viene de la izquierda.
Para concluir
Con la creciente interconectividad es muy fácil pasarse todo el día inmóvil frente a la pantalla de la computadora, por lo tanto es importante tomar conciencia y tener la disciplina para tomar frecuentes descansos de corta duración que le permitan mover el cuerpo y descansar la vista.
Párese y camine un poco, estírese, planifique su trabajo de forma que pueda alternar el uso de la computadora con otros trabajos que utilicen otros grupos musculares.
Como cualquier músculo, sus ojos le dolerán si siempre están en la misma posición, por es importante variar la distancia focal, cada tanto mire objetos que se encuentran a una distancia mucho mayor que su pantalla, objetos que se encuentren a unos 6m de distancia.
